7 tips om aften in de mond te voorkomen

Aften, heb jij er vaak last van? Je eet iets en je voelt een ontzettende pijn in je wang. In de spiegel bekijk je wat het is. En ja hoor er zit een afte. Je ziet een wit blaasje met een rode rand erom heen. Het is al de zoveelste keer in een korte tijd dat er een afte in je mond zit. Hoe kom je aan dit pijnlijke zweertje en kan je er iets aan doen?

Wat is een afte?

Een afte (stomatitis aphthosa) of aft is een pijnlijk, grijswit zweertje in de mond van ca. 5 tot 10 mm in doorsnede. Aften komen vooral voor op het wangslijmvlies, het tandvlees en het verhemelte. Je tong is echter ook een geliefde plaats voor het ontstaan van aften. Weet je dat ongeveer 1 op de 5 Nederlanders wel eens last van een afte heeft? Dat is best een grote groep!

Een afte is een wondje, een beschadiging van het slijmvlies. Het mondslijmvlies behoort, net zoals het darmslijmvlies en de huid tot jouw lichaamsbarrières. Deze barrières hebben tot taak je te beschermen tegen onder andere pathogenen (ziekmakende bacteriën), toxinen en virussen. Het is dus helemaal niet fijn als deze barrière kapot is.

Heb je een afte in je mond, dan zal je vooral bij het eten van scherpe voedingsmiddelen een hevige pijn voelen. Voorbeelden van voedingsmiddelen die dit kunnen veroorzaken zijn tomaten, citrusvruchten en kiwi’s.

Hoe kom je aan een afte?

Helaas is nog steeds niet precies bekend hoe een aft ontstaat. En ook de onderliggende oorzaak wordt niet altijd gevonden. Toch zijn er een paar factoren die regelmatig voorkomen wanneer iemand last heeft van aften. De volgende factoren kunnen een rol spelen bij het ontstaan van aften.

  • Verminderde lichamelijke weerstand. Dit is natuurlijk een zeer breed begrip. Hieronder valt bijvoorbeeld een griepje, maar het kan ook veroorzaakt worden door een (auto) immuunziekte;
  • Scherpe voedingsmiddelen kunnen het slijmvlies beschadigen waarna er een afte ontstaat;
  • Slechte mondhygiëne. Bacteriën zijn niet alleen maar slecht, want een gezonde mondflora heeft tot taak om onze slijmvliezen te beschermen. Bacteriën in tandplaque zorgen echter voor een afname van de bescherming van het mondslijmvlies;
  • Scherp oppervlak van een tand of een prothese (kunstgebit) waardoor er een wondje ontwikkeld;
  • Bijten op de tong of wang, waardoor een wondje wordt gevormd;
  • Sodium Laueth Sulfate (SLS) is een schuimmiddel dat onder andere in tandpasta’s wordt gebruikt. Als je gevoelig bent voor aften dan kan dit schuimmiddel deze wondjes in de mond veroorzaken;
  • Stress is waarschijnlijk één van de belangrijkste triggers voor het ontstaan van aften. En denk niet dat jij geen stress hebt. Je lichaam reageert al snel op het drukke leven dat wij tegenwoordig hebben. Stress zorgt voor zwakkere lichaamsbarrières, het verstoort de mondflora en heeft een negatief effect op je immuunsysteem. Je bent dus vatbaarder voor infecties en ook is de kans op aften in deze periode groter;
  • Gluten en caseïne kunnen ook een rol spelen bij het ontstaan van aften. Beide eiwitten (in granen en koezuivel) hebben een zelfde effect op de lichaamsbarrières;
  • Zinktekort kan ook een rol spelen bij het ontstaan van aften. Zink is namelijk nodig voor het behoud van gezonde slijmvliezen. Heb je een tekort aan dit mineraal dan kunnen er plekjes, zoals aften ontstaan. Juist in een stressvolle periode kampen we vaak met een zinktekort;
  • Mogelijk speelt een tekort aan bepaalde vitamines ook een rol. Een tekort aan B-vitamines wordt bijvoorbeeld geassocieerd met het ontstaan van aften;
  • Roken leidt ook tot beschadiging van het mondslijmvlies, maar toch lijken (vooral grote) aften iets minder vaak voor te komen bij rokers. Nee, en dit is natuurlijk geen vrijbrief om te blijven roken!

7 tips om aften te voorkomen

Heb jij vaak last van aften? En ben jij die vervelende, zere plekjes in de mond meer dan zat? De volgende tips kunnen je helpen om aften te voorkomen en bestaande wondjes te genezen.

  1. Zorg voor een goede mondhygiëne! Een mond die niet goed schoon is zit vol met plaque. Deze tandplak bestaat voor een groot deel uit slechte bacteriën. Deze bacteriën verminderen de weerstand en een verminderde weerstand is een risico voor het ontstaan voor aften. Poets het gebit twee keer per dag en reinig één keer per dag de ruimten tussen de tanden en kiezen
  2. Neem voldoende rust. Een juiste balans tussen stress en ontspanning helpt jouw weerstand te verhogen. De beste manier om te ontspannen is slapen. Een goede nachtrust is van vitaal belang en maakt je minder gevoelig voor gezondheidsproblemen.  Doe de stresscheck om te kijken of stress al invloed heeft op jouw vitaliteit
  3. Eet gezond en zorg voor gezonde darmen. Je hebt voldoende eiwitten, goede vetten, vitaminen en mineralen nodig. Eet weinig suiker, maar eet wel meer dan genoeg vezels uit groenten en fruit
  4. Verhoog de inname van voeding met zink. Zink is nodig voor gezonde slijmvliezen. Dit mineraal komt het meest voor in vis en dan met name in schaal- en schelpdieren zoals in garnalen en oesters. Zink zit ook in groenten, zaden en pitten. Je kunt eventueel ook een zinksupplement nemen.
  5. Bepaalde tandpasta’s bevatten natriumlaurylsulfaat als oppervlakte-actief reinigingsmiddel. Ontwikkel je regelmatig aften? Vermijd dan dergelijke tandpasta’s
  6. Probeer een tijdje glutenvrij te eten en vermijd koezuivel. Heb je tijdens deze periode minder last van aften? Kies liever niet de standaard glutenvrije producten als je glutenvrij eet, maar ga eens voor een maaltijdsalade in plaats van de standaard boterham.
  7. Gebruik kruiden. Tijm is een traditioneel geneeskundig kruid, dat lokaal gebruik kan worden bij ontsteking van het tandvlees en mondslijmvliezen. Je kan 3 tot 4 koppen tijm-thee (van 1-2 gram verse of gedroogde tijm) per dag drinken. Het is ook mogelijk om een mondspoelmiddel van tijm te maken. Giet kokend water op 5 gram tijm. Laat dit afkoelen en spoel je mond ermee. Ook het Italiaanse kruid salie kan gebruikt worden bij aften. Maak een oplossing van 100 ml kokend water met 2,5 gram salie. Laat dit afkoelen en gorgel met het salie-water. Gebruik salie niet langer dan een week en ook niet bij kinderen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.

Wil je weten wat jij kunt aanpassen aan je voeding om aften te voorkomen? Laat je voeding analyseren.

Leestip:

Bronnen

Besu I et al, Good tolerance to goat’s milk in patients with recurrent aphthous ulcers with increased immunoreactivity to cow’s milk proteins. J Oral Pathol Med. 2013 Aug;42(7):523-7.

Besu I et al, The role of specific cow’s milk proteins in the etiology of recurrent aphthous ulcers. J Oral Pathol Med. 2013 Jan;42(1):82-8.

Cui RZ et al, Recurrent aphthous stomatitis. Clin Dermatol. 2016 Jul-Aug;34(4):475-81

Rodrigo L et al, Cutaneous and Mucosal Manifestations Associated with Celiac Disease. Nutrients 2018 Jun 21;10(7).

Tags:
Geen reactie's

Geef een reactie