23 dec 5 tips om goede voornemens vol te houden

De start van het nieuwe jaar staat vaak in het teken van goede voornemens. Gezonder eten, stoppen met roken, minder drinken, meer bewegen en minder stress zijn de meest gehoorde voornemens. Dagelijks interdentaal (tussen tanden en kiezen) reinigen zou trouwens ook een erg goed voornemen zijn.

Op 1 januari starten heel veel mensen met hun goede voornemens maar het blijkt dat het erg moeilijk is om deze voornemens ook daadwerkelijk vol te houden. Het is namelijk erg moeilijk om geautomatiseerd gedrag te veranderen. Ongeveer 95% van je gedrag gebeurt volledig automatisch. Je zult je gedrag moeten herprogrammeren als je een gezonde levensstijl ook echt wilt volhouden. Ik geef je een aantal tips die jou zullen helpen om het je leefstijl voor altijd aan te passen.

Tip 1 Stel realistische doelen

Je hebt besloten om nu aan de slag te gaan met je leefstijl. Heel belangrijk daarbij is om realistische doelen te stellen. Daarnaast moet je uitkijken dat je niet teveel doelen hebt. Als je met te veel dingen tegelijk aan de slag gaat de kans veel groter dat je het niet vol zult houden.
Een realistisch doel is gebaseerd op gedragsverandering en niet op een resultaat. Het is niet slim om een x aantal kilo’s in 4 weken te willen afvallen. Je kunt beter nadenken over hoe je wilt afvallen en dan als doel stellen dat je binnen 4 weken alleen groente en fruit als tussendoortje eet.

Tip 2 Maak een plan

Koop een mooi notitieboekje waar je jouw plan in opschrijft. Noteer hierin je wens. Je wilt bijvoorbeeld in 4 weken ervoor zorgen dat je twee keer per dag poetst en één keer per dag een stoker gebruikt. Of je wilt dagelijks 400 gram groente eten.

Vervolgens noteer je wat het gewenste resultaat is wat je met dit gedrag wilt bereiken. Denk aan gezonder tandvlees of afvallen of meer energie overhouden aan het eind van de dag.

Om het proces realistisch te houden is het goed om ook de obstakels in kaart te brengen. Je tandvlees zal misschien in het begin meer gaan bloeden, maar laat dit geen reden zijn om te stoppen met poetsen en interdentaal reinigen.

Nu is het tijd om een goed plan te maken. Koppel je nieuwe gedrag aan dagelijkse gebeurtenissen die op het zelfde tijdstip plaats vinden. Hierdoor wordt automatiseren van je gedrag versneld.
Je kunt bijvoorbeeld een stoker gebruiken op het moment dat je email aan het lezen bent. Je kunt bij de lunch een extra groente eten in de vorm van een rauwkost salade. Wil je meer bewegen? Dan kan je er voor kiezen om dit iedere donderdag en zaterdag na het opstaan te doen.

Tip 3 Vergroot je motivatie en vertrouwen

De kans van slagen is het grootst als de motivatie om je gedrag te veranderen van binnenuit komt. Denk eens goed na over de voor- en nadelen van je huidige gedrag en vervolgens over de voor- en nadelen van het gewenste gedrag. Wat motiveert jou om je leefstijl te veranderen?

Om je doel te bereiken is het verstandig om gebruik te maken van je sterke eigenschappen. Wat zijn jou sterke eigenschappen? Waar wordt je weleens mee gecomplimenteerd? Hoe kun je deze eigenschappen inzetten om je doel te behalen?

Tip 4 Houd een dagboek bij

Vaak helpt het om dingen op te schrijven. Door een dagboek bij te houden kun je teruglezen en het helpt je te herinneren aan de veranderingen die je doormaakt. Het geeft een overzicht over alles wat je doet en gedaan hebt. Het kan bijvoorbeeld een prettige steun zijn om te lezen wat je gelukt is in de afgelopen tijd op een moment dat het even minder gaat. Noteer aan het eind van iedere dag drie positieve gebeurtenissen. Dit motiveert enorm en geeft je een positief gevoel.

Tip 5 Pak de draad weer op na een terugval

Gedragsverandering gaat in stapjes. In zo’n traject is het mogelijk dat je te maken krijgt met een terugval of misstap. Een terugval komt doorgaans in een laat stadium, namelijk net als je denkt dat het gaat lukken. Een verandering is pas succesvol als het gedrag langer dan 6 maanden aaneengesloten volgehouden is. Voor die tijd komt de (onvermijdelijke) crisis; Druk op het werk, een naaste overleden, ruzie thuis enz. Hele begrijpelijke redenen die je dagelijkse routine volledig op zijn kop kunnen gooien. Dit is niet erg en hoort bij een verandertraject. Alle moeite die je tot nu toe gedaan hebt is echt niet voor niets geweest. Met behulp van een back-up plan calculeer je een terugval van te voren in. Dit plan kan je vervolgens gebruiken om de draad weer op te pakken. Beantwoord de volgende vragen.

1. Noteer nog eens het doel dat je wilt bereiken
2. Wat werkt er voor jou om dit doel te bereiken?
3. Wat werkt er absoluut niet om je doel te bereiken en met welke dingen moet je stoppen?
4. Welke successen heb je al behaald in het verleden?
5. Hoe heb je deze successen behaald?
6. Wat is voor jou de reden om vol te houden?

Heb je een minder moment of terugval? Bekijk dit back-up plan dan aandachtig en ga vol goede moed weer verder!

Leestips

• Vergroot je focus: Tip 1 multitasking
• Vergroot je focus: Tip 2 slaapschuld
• Vergroot je focus: Tip 3 stress management
• Hoe je betere keuzes maakt
• Wat je in je mond stopt wordt bepaald door gewoontes
• 5 leefstijlfactoren die van invloed zijn op de (mond)gezondheid
• Online cursus: In balans met voeding
• Planner voor een vitaal leven